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中老年养身操有哪些

作者:xiaobao40  时间:2015-12-19 14:49:16  来源: 大众养生网

人的身体会随着年龄的增长,各项功能会慢慢的有退化的情况,这样的情况需要老年人来进行运动减缓,在平时中老年人运动的时候一般要选择动作不太大的方法,而且还要起到养身的效果,其中中老年养身操就是一种不错的选择,不过需要注意的就是要根据自己的身体情况来,下面一起来了解一下中老年养身操有哪些?

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:

1、上下交替

经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替

一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替

平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是

4、体脑交替

有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替

冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替

在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法

普通散步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法

快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法

即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

4、摆臂散步法

行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法

摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

以上就是关于中老年养身操怎么做的介绍,在平时的时候中老年人要根据自己身体的情况来选择运动的方法,特别是在进行运动的时候要注意动作的正确性,而且要根据自己的实际情况来进行,不能出现伤害身体的现象,另外也不要运动量太大。

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