跑步机作为一种健身的器材，受到了很多青年人的欢迎。当然跑步机也会起到减肥的功效，那么在锻炼的过程当中很多人也会有各种各样的疑问，比如跑步机减肥会长肌肉吗？对于跑步这样的有氧运动来讲，下面就让我们一起来看一下跑步机减肥会长肌肉吗这个问题。

运动减肥当然是最科学合理的。

至于张肌肉尤其对于肌肉并不明显的女性来说只能说是由于其锻炼方式不当造成的。

最好的方法当然是有专门的教练来纠正跑步过程中的姿势以及发力的方式，肌肉运用的方式。

但就最简单的方法来说，就是积极地拉伸韧带。

也就是人们常说的压腿等拉伸韧带组织的活动。

如何拉伸韧带最好是自己上网看些资料加上自己亲自摸索，因为网上提供的只是原则，每个人的习惯和感受都是有差别的。自己感觉合适就是最好的。

拉韧带之前要热身，这是最基本的，至少保证自己不会受伤。

提供的视频链接是一些基本的拉韧带的方法，觉得还可以。

最后想说一般来说跑步是不会造成明显的肌肉增大的，只有长期的爆发力训练或是长期的站立并且站立的姿势不正确才会导致小腿变粗，而适当正确的训练不仅不会“长肌肉”，更会塑造出完美的身形。这不是现在那些所谓的减肥药或者“蒸笼”流汗能达到的效果，须知身体素质的增强不仅表现在外型上，更会有内而外的带来健康和体内器官活性的增强，而实际上任何的减肥或其他运动都不应该脱离健康的前提，相比之下个人认为即使长出肌肉但与之带来的健康相比其他可以忽略了。

锻炼和减肥要搭配饮食并结合自己的年龄、健康状况，既往病史，职业，以及周围环境，制定科学合理的计划才使最佳的选择。

??跑步机减肥，其实是不会长肌肉的，但是对运动比较强烈的跑步，还是会导致长肌肉的，所以为了能够预防长肌肉，建议大家在跑步运动的时候要调整好自己的心率和运动的速度，这样就可以有效的去避免长肌肉，同时，以往运动一般是维持在20分钟以上。