肌肉是每男性的梦想，肌肉也是一个男性身体强壮的标志，这需要我们平时长期的进行锻炼，一般主要是通过器械锻炼可以达到，在进行肌肉锻炼的时候方法也特别多，不同部位的肌肉锻炼的方法也是不一样的，而且在进行肌肉锻炼的时候我们需要注意正确的方法，下面一起来了解一下怎样锻炼才有肌肉？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明
2.多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是
3.长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎样锻炼才有肌肉，这也是在平时的时候进行健身锻炼的时候需要注意的事情，也是可以让我们身体的肌肉得到加强的一种方法，只是需要注意的就是我们需要长期的坚持，而且还要动作和姿势正确。
