古代养生家十分注重静坐健身，其机贵在动静结合，一张一驰。静坐，尤其是睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气，祛污除病的有效方法。

静坐健身术，旨在“静”。人每天除睡眠外都于“动”态，致使人体各器官负载运行，无法放松。“静”则相对“动”而言，使人体得以松弛。科学研究表明，静坐时，心率，呼吸和大脑电波缓慢，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧减少，肾上腺素和其他紧张激素水平下降，免疫功能明显增强。静坐时脑电图高度有序，大脑皮质处于保护抑制状态，同时，皮质功能同步强化增强，皮质与皮质下神经的功能协调统一，全身小血管处于舒张状态，致使血压下降。

静坐健身术，不仅能使人体器官平衡地运动；还能提高工作，睡眠质量，减少噩梦，使大脑得到较好的休息。人们白天工作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天在劳碌之中分散的精气神回聚于体内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有遇到各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以致忘却七情六欲的骚扰，让自己平静的进入梦乡，入睡前的静坐对神经系统，消化系统的慢性疾病有明显的疗效。

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1、舒缓压力，增进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称，习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

2、保护肝脏

午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

3、沉淀食欲，控制体重

快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

4、降低血压，远离心血管疾病

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。