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?瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。

?瑜伽球减肚子减肥操一

1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

?瑜伽球减肚子减肥操二

1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

6.头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

??瑜伽球减肚子减肥操三

1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

?瑜伽球减肚子减肥操四

1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;