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瑜伽前的热身运动怎么做

作者:xuyan32810  时间:2015-12-26 19:41:03  来源: 大众养生网

瑜伽是我们锻炼身体,保持体型的一个比较方便的运动,瑜伽在哪里都能做,每个瑜伽锻炼者都会有一个毯子,因为瑜伽的很多动作是需要我们躺在或者趴在毯子上,我们也都知道瑜伽动作很多都很难,也很难让我们掌握,但是在锻炼的时候一定要注意热身运动,因为害怕在运动时候拉伤身体,那么瑜伽前的热身运动怎么做呢?一起来了解下。

??防止瑜伽伤害?

?暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体,缓解身体的僵硬感,能让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

??将注意力集中在呼吸上

?练瑜伽前热身的一个重要原因是,它能让你把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

??提升练习效果

?瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善,这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作,并且对自己身体的摆放有更强烈的意识,这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

??通过上面的内容我们对瑜伽前的热身运动有了了解,瑜伽是一项艺术,因为它的动作特别的美,我们不用出去,在家里就能够做,沙发上、地板上、床上都可以,当然还有的人为了追求效果,追求安静还会在海边,看着特别的有味地道,但是在做瑜伽的时候一定要注意做好热身运动。

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