用什么打败办公室杀手，瑜伽是个好主意。要是能够在办公室拉开桌子椅子，一边工作一边练瑜伽，那简直太完美了。

说到瑜伽，大部分人的脑海中都会浮现这样的场景：绿野仙踪或者海风轻拂，练习者们身着瑜伽服的美丽背影，音乐舒缓轻柔，配合着绵长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼飘至一个天人合一的空远所在……

这样的情景的确不会出现在办公场所，不过，为什么不试试更方便的“办公室瑜伽”？

所谓“办公室瑜伽”是针对缺少运动的杜拉拉们减压与健身而专门设计的瑜伽动作，与传统意义上的瑜伽有很大的差别。动作简单、科学而又合理，主要针对常见的“办公室综合征”的预防，还能帮助缓解工作压力。最重要的是，在办公室的方寸之地，借助桌椅等设备就可以轻松练习。你也不用换上正儿八经的瑜伽服，只要是比较宽松的休闲装就可以开始练习了。

A提神醒脑，准备上班

动作要令：双手十指交握，放于下巴处。深吸气，手臂向两侧打开，手背贴面颊；呼气，落双臂、双肘相触，用手臂的力量将头部向后推动，尽量使后脑勺贴靠肩胛骨。{做4――6个回合}吸气，回正头部；呼气，双手掌微用力将头部向下按压，使下巴贴锁骨，保持2―3次呼吸；吸气，回正头部。右手绕过头顶贴左耳，呼气，将左耳向右肩按近；吸气，回正头部。左手绕过头顶贴右耳，呼气，将右耳向左肩按近；吸气，回正头部。最后，保持顺畅的呼吸，将头部缓缓转动，正反方向各1次。

功效：配合呼吸的头部练习，可以使脑部及身体迅速、充分地补养，使颈椎变得灵活，提神醒脑。

B头部运动+耳部按摩

动作要令：吸气，用力展开十指高举过头顶，手背尽量向后翻转；呼气，双手紧握拳向下压手腕。来回做10次。双手轻搭于双肩，吸气抬头，双臂向前、向上、向后扩张，肩胛骨尽量相触；呼气低头，双肘于胸前相触。坐在椅子前端，腰背挺直，吸气，双臂侧平举，双手指向两侧无限延伸，然后保持5-6次呼吸。右手绕过体前抓住椅子扶手，左手抓椅背，利用双手的力量，呼气，将脊柱向后扭转。吸气，回正身体，呼气，反方向。

功效：灵活肩部、缓解肩周炎。灵活柱，预防腰、背部疼痛。防止小腿痉挛，预防膝部乳酸的堆积，改善膝关节风湿痛。

C工作间隙，舒展手脚

活动手指手腕+肩部环绕+双臂伸展+扭脊式+蹬腿勾脚式

动作要令：坐在椅子三分之二处，背靠椅，双手抓住椅子两侧，双腿抬高与椅子保持水平，停留10次呼吸，然后保持顺畅呼吸，不要憋气，双腿呈蹬自行车状从上至下来回画圈，时间根据各人的体质而定。休息片刻后，再反方向来回蹬动画圈。

功效：改善足后跟供血不足，加强腹部及腿部肌肉，燃烧腹部及腿部多余脂肪，消除胃胀气。

D促进消化放松眼睛

步步莲花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式

动作要令：闭上双眼，拇指和食指轻捏睛明穴，半分钟；大拇指揉捏太阳穴，其余四指按压头顶百会穴四周，半分钟。不要急于睁开眼睛，双手快速搓热，双手掌心放于双眼之上，用发热的掌心温热双眼，促进眼部血液循环；用掌心的气压上下按压眼球5-6次，眼球在掌心里来回打圈，反方向打圈，10个来回，然后慢慢松开双手，让眼睛适应周遭的光线。

功效：?；な恿?，缓解眼睛干涩，预防眼部过于疲劳的充血现象。

E放松腰腿，期待下班

吉祥坐变体+舞者式+半月式和直挂云帆

动作要令：坐于椅子上，屈双膝，双脚脚心相对，放松胯骨，呼气，屈肘，上体前倾至极限，保持身体体位，吸气抬头，延展整个背脊，停留5-6次呼吸，再次吸气，头部带动身体向上回正；双手高举过头顶合十，感觉骶骨稳稳地向下坐，其余脊柱一节一节向上延伸，眼睛正视前方。

功效：对刺激脊柱的根部有特殊作用，改善驼背现象，同时治疗因久坐引发的痔疮。