如果你整天昏昏沉沉的，可能是因为你没有得到充足的睡眠。小睡的质量是很重要的，因为它决定着一天中剩下的时间里你的精力旺盛与否。为了帮助你获得充足睡眠，以下是您可能不知道的事情。

1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右

消耗掉一半咖啡因的时间大约是五到七个小时。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠。

2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上

也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜，比如翻阅Reddit或读书。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情，可以推迟到早上再做，这样你会期待睡觉和起床。而边读喜欢的书边悠闲地吃早餐，听起来是个不错的主意，不是吗?

3、清洗你的床单

你的床清洁舒适的时候，你的睡眠质量会更好。

4、喝一点咖啡，打个小盹

喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多?？Х纫蛐枰笤?5分钟的时间才会奏效，所以当你醒来时你会感觉神清气爽。

5、使用自动调整亮度的软件来减少人工电子照明产品的使用

睡觉之前接触太多的蓝光会影响褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自动调整亮度的软件可以通过不同时间段来改变计算机屏幕的颜色。例如，亮度会自动变暗，天色渐暗时蓝光也逐渐变暗。

6、蓝光阻挡太阳镜

你可以通过戴蓝光阻挡太阳镜来阻挡蓝光。托莱多大学的研究发现，戴蓝光阻挡太阳镜的成年人的睡眠质量显著改善了。

7、买呼吸带

如果你的睡眠质量不佳，可能是因为你呼吸的方式有误。一个快速的解决方法就是买一个呼吸带来帮助打开鼻腔。

8、让你的脚感到温暖

我们都知道在凉爽的房间里会睡得比较好，这是因为你身体的温度需要降低下来。然而，如果温度太低，你的脚会感到寒冷。手脚冷的时候血管会收缩，阻挡体内的热量，使你很难入睡，在床上穿袜子可以快速解决这个问题。