“我很难去冥想，我永远也做不到脑袋里什么也不想或者是静静地坐着。”听起来很耳熟?你知道这样的正念修行对你来说是有好处的，但是这和我们的20个标签同时打开的生活习惯不一样，很难去想象从哪里开始，我们向一个有执照的专业顾问玛利亚娜拉·梅德拉诺博士寻求帮助，她也是美国心理咨询协会的会员，就让我们从国家放松日开始吧，好吗?

1.这不是反反复复说“唔”

和其他形式的冥想不一样，在正念修行中你不需要说咒语或者是试图画出你的第三只眼，而是专注于此时此地你的思想、感觉和情绪。

2.这非批判

当你自己回想一下过去，思考一下你在想什么(好吧，男人)，你也许会忍不住说：“哦，我必须停止想我的脚有多痒，而是开始想一些放松的事情，额，鸟?海洋?”但是整个想法就是去观察你的思想和感觉然后让他们飘荡，不去深入判断自己大脑里发生了什么。

3.这帮助你更加享受每天的生活

“一旦你开始留心，你会发现更加容易去尽情享受此刻的生活乐趣，”梅德拉诺说，“你开始完全沉浸到活动中去，发现自己有更多的空间去处理各种各样的事情。”

4.这能帮助你过上更加健康的生活

这里有无数的研究证明正念修行可以减轻压力，让心脏更好运行，降低血压，减少慢性病的痛苦，提高睡眠质量。这也许可能让你战胜一些瘾，梅德拉诺说。

5.你可以随时随地做

“一些普通如做饭的事情也可以变成一个正念的机会，感受水，感受被洗的东西的纹理，如同铃铛一样的水的声音能让我们回到此时此刻，”梅德拉诺说，“正念意味着适应所有的感官，在我们的意识中保持以呼吸为主而活着。”吃饭是一种很好的锻炼正念的方式，去思考和欣赏咬的每一口的味道、气味和纹理。(你也许还该慢一点吃少一点。)

6.但是如果你想要花点时间在这件事上，你可以做到的。

对初学者一些简单的练习：

基本的冥想

“紧紧的坐着关注你自然的呼吸，不要试图以任何方式去掌控它，为了更好的效果，把注意力放在身体的某个特定的部分，你可以感受到呼吸的每个运动，比如像腹部或者是鼻孔。但是这个地方并不是那么重要。重要的是你可以把注意力放在呼吸上，你选择一个地方来避免其他的干扰，允许思想来去无批判，然后又回到你的呼吸上来。”梅德拉诺说。

身体感受

“把注意力放在身体的细微感受上，比如痒、疼痛，不带批判，然后让他们就这样。慢慢感受身体的每一部分，从头到脚，每一次你的思想被干扰了，轻轻地不带批判得把注意力拉回到身体感受上来。”

知觉

“注意所见、所听、所闻和所尝到的以及所触摸到的，”梅德拉诺说。你可以感受每一种感官，然后在脑袋里想一遍，再关注于当下。“每一次你感受到思想的拉扯，知道思想正在做它想做的，它正在思考，然后把注意力拉回到你的知觉上来。”