现在是凌晨3点钟。你还没睡吗?欢迎来到失眠俱乐部。

我是一个成员——你有一个好伙伴。其他的失眠症患者包括乔治·克鲁尼、桑德拉·布洛克,麦当娜,西蒙?考威尔甚至拿破仑!

好消息:如果他们能正常工作,尽管缺乏睡眠,所以我们可以。坏消息:我们仍然孤单,彻夜未眠。另外,我们没有化妆师和照明工程师等随行人员。但它仍然是令人欣慰的知道,甚至是超级巨星也不能得到足够的睡眠。

在最近的博客中,我给了你的建议，当你害怕噩梦时——在你睡觉之前该做什么,当你醒来,第二天该做什么。

今天,我专注于一个关键问题——担忧(不是噩梦)让你保持清醒。

焦虑是经常发生失眠的重要因素。当你惊醒的时候你在想什么，或者在说什么?监控我们给我们自己的消息可能就是我们回到世外桃源的方法。

我们都知道,越忙,生活压力越大,三点钟进入睡眠越来越难。我们担心一切——金融危机、人际关系、工作混乱,未满足的最后期限,不安全感,疾病,对死亡的恐惧。凡是你能说出的，我们都担心。

然后,我们会说：“哦,不。”

哦,不:如果我没有得到足够的睡眠,我今天的展示就会黄了。

哦,不:如果我没有得到足够的睡眠,我的病会越发严重。

哦,不:如果我没有得到足够的睡眠,我将不会有足够的能力去挣更多的钱来让我的未来过得更好。

你知道该怎么做。

这就是事实：训练你的大脑!你的大脑会相信你跟它说的所有事情。

你的大脑会相信你跟它说的所有事情：无论是好是坏。它将在你允许它的方向走。

例如，如果你计划在纽约去华盛顿,你的车开始发动去波士顿,你会立即更正路线。

你的大脑也一样。你必须给它一个路线。它本身并不是让你立即入睡的一个保证。但它将帮助你驱散焦虑,让你放松。

提示:在一张纸上写出你凌晨三点钟的时候需要告诉你的大脑的信息,把它在你的床上。当你太困以致不记得你应该告诉自己的时候，在你的大脑开始乱想的时候拿出那张纸来看一看。

三点钟的时候我告诉自己大脑的五条信息。

1、大脑，我现在不想想它。我知道你想想，但是我不会让你那样做。相反：我们来想一想这个(你睡觉前填写的东西)。

2、我妈妈总告诉我的休息很重要,而不是睡眠(当然,不一定真实,但安慰)。她还说晚上一切看起来更糟。如此真实。

3、从这一担忧我解脱出来休息一下,因为直到早晨我无论如何也不能做那个该死的事情。所以,如果我是在度假,我现在感觉如何?

4、重复的安慰。我用这句话“我安全与和平。”来安慰自己。有时我大声说,淹没我的大脑。我的一些客户使用真正的咒语,比如祈祷,或一个神的名字。如果你有兴趣了解更多,这是一本好书，《大师与终极》。

5、如果一切都失败了,我允许自己使用药品。“我不谴责自己。相反,我告诉我的大脑,我要给我们一些积极帮助和进入睡眠。请注意:这仅仅是偶尔使用。我不是建议每晚依赖安眠药。

警告:作为曾与神经和大脑专家工作的治疗师,我知道在一些实例中,睡眠不足不仅仅是源于单纯的焦虑。如果这是您的情况，请去看看医学专家。

凌晨3点失眠俱乐部是一个我们想停止会员加入的俱乐部!从监视自我信息开始，准备好积极的信息。你可以做到!