对于那些并没换上焦虑症的人来说，他们很难真正理解在美国的4000万经历焦虑症的成人的心里面对的是什么。

对那些你所爱的承受着巨大压力的人你到底该说些什么呢?如果你自己并没经受这些，你怎样才能让他们感到好受一些呢?这看起来可能是一种挑战，可实际上，焦虑症比你想象中更容易产生共鸣——而且这里有一些方式可以让你提供帮助，焦虑症中心的临床心理学家和博士顿大学相关疾病博士托德·法尔基奥内对赫芬顿邮报说。

“这些是我们都体验过的人类情绪。它可能表现为某种深层次的恐惧或焦虑，可能体现在你别的方面，”法尔基奥内说。“恐惧是我们每个人都会有的体验，所以说当我们在和别人谈论焦虑时，其实就是把它与恐惧联系起来。”

他说，把这种感受和焦虑联系起来的关键在于，不要带着批判心理去给予他人支持。有人以为帮助别人就是告诉他们冷静下来，或是别再为了一些不重要的小事而担忧，可是，这样做有可能会加剧他们的心理问题。

那么我们该做些什么，说些什么呢?下面有5个可以帮助焦虑症患者的方法。

“能多跟我讲讲你的经历吗?”

法尔基奥内说，要接近一个正在经历着焦虑的挚爱的人，需要我们对他们的感受有敏感性。而要到达这个目的的一个方法就是通过提出问题，让他们能感到舒适的来敞开心扉。

“如果你真的想帮助一个人，那么你该问问自己是否能在了解到他们的经历后给予个人支持并理解他们为什么正承受着这些，”他说。“然后和他们一起用一种不同的方式平静的思考一下所面临的焦虑，比如你可以说一些和他们的感受一致的话来表现自己的支持。”

“我为你的经历感到抱歉。”

对焦虑症或恐慌患者来说最具有挑战性的事情是，病情的发作会导致压倒性的恐惧感。如果你从没经历过这种打击——也可能是生理上的打击——那么表现出你的同情，可能会比担忧要好一些。

“最糟糕的做法就是，在那些已经感到焦虑和恐慌的人身上再表现出强烈的情绪，”法尔基奥内说。“这简直是火上浇油，我们应该采取的方式是对他们的感受表示同情。”

法尔基奥内强调了这一点。恐慌症伴随着惊吓，他说。“对那些已经陷入恐慌的人表现出惊慌可不是个能帮助他们的方法。”

“这不是你的错。”

“不要对他们的经历表示不屑，这一点很重要，”法尔基奥内解释道。“要支持他们就要听听他们的故事并理解他们。但是要真的理解他们，就要对他们的感受产生共鸣。”

然而，关键是在理解他们的同时，你不能也让自己陷入一种可能的焦虑中，法尔基奥内警告道。“注意不要让自己也因为同样的事情而变得恐惧，”他说。“理解并不代表我们也要经历同样的事情，很多家庭都会这样。这可能只是在给我们灌输一种恐惧的思想。”

“这对你来说一定很痛苦。”

“这对你来说一定很痛苦”或是“我能做些什么呢”这样的话会体现出你的共鸣感——这对支持那些焦虑症患者来说的很很重要的一点，法尔基奥内说。

我们常常想通过采取行动来帮助我们爱的人，而他们其实只是需要一个可以倚靠的肩膀，还有就是有人能理解他们所面临的是多么的困难。同情对一个正在经历焦虑的人来说大有帮助。“有个悖论是，帮他们冷静下来，因为他们不知道自己正在和自己的焦虑对抗，”斯坦福大学的精神病学教授基思·汉弗莱斯以前对赫芬顿邮报健康生活栏目说。“这体现出了一些理解。”

沉默

归根结底，法尔基奥内说，真正重要的不是你说了些什么，而是你有多么支持他们。有时候，简单的聆听就是最好的关怀。“愿意花时间去陪伴一个人，”他说。“这是一个常被忽略的两个人