最后一次跟风做事是什么时候?就像生活中的很多事情，不能因为是流行的，就是最好的。

对于运动来说也是这样。你或许在做一些我推荐的运动。虽然这没有什么错，但是或许不是你的最佳选择。

不能因为你看到别人做，就说明这是你的身体和个人目标的最佳选择。现在每个人的日程都很疯狂，你需要做的就是选择你的锻炼时间，确保每一项运动都能让你得到最大的益处。

我不知道你，但是我喜欢在健身房待的时间短一点，但是也能满身大汗，有效果。我想要结果，所以我选择更有效的运动项目，在最低的受伤风险下。

下面，我重点突出一些可以从你的锻炼计划中消除的运动。现代的疯狂生活，已经没有时间去浪费了。

1、史密斯机蹲(SMS)

深蹲是你锻炼下身的一个最好的复合动作之一;但是史密斯机蹲不是。

传统的蹲坐需要核心和更低的背部来稳定，整个身体一致地执行运动。SMS,另一方面，把腿隔离开来，在膝盖上施加更大压力。

通常,当我看到人们使用这台机器时，他们腿放得太前，而且后仰放在杠上获取支持。除了完全失衡,这一个姿势是无用的。

仍然认为SMS是比传统深蹲“安全”?我认为不是。当然,你可能会感到更有信心,因为它们更容易执行,但你最好有人在身边教你如何用适当的形式和重量来进行。另外,你的腿和屁股看上去永远不会更好的(只是一个额外的好处)!

2、瘦腿机器

似乎女人特别喜欢这些机器,相信它们可以“减少”那些大腿肉。不幸的是,没有所谓的减少。你不能从身体的目标区域消除脂肪,只有整体减肥才是可能的。

就像纸巾，想象你的身体是一卷纸巾(每一层代表一层脂肪)。当我们降低体脂百分比，这卷纸慢慢地撕走。随着这一过程的继续,整体变得更薄。就像一卷纸巾,我们不能选择我们的身体的哪些部分变薄。你的身体只会在你减少其整体脂肪水平时发生改变。

除了不能减少大腿脂肪,这运动被认为是一个“孤立运动”，不能进行有效的全身锻炼。如果你想你的腿更美，坚持复合运动(比如深蹲和弓步)。复合运动对目标额外的肌肉组织更有效果。

3、腹部紧缩机:

让我们先谈一下这些腹部紧缩机器如何工作。当使用它们时，你在孤立腹部，这在理论上听起来不错,但事实上，腹部肌肉隔离出来就不能发挥作用了。从本质上说,我们的腹肌是来保护我们的脊柱的，使用臀屈肌。

腹部机器是专门设计来进行臀屈肌的运动的,使手臂、肩部和腿部协助(与依靠力量的核心)。你最好选择让核心做自己的工作,坚持一些固体运动如V-ups、反向仰卧起坐和挂举腿。

4、横向重锤下拉，头戴式 ：

虽然你可能在健身房看到很多人进行这个锻炼,现实情况是,很少有肩膀关节移动足以让他们在这个运动中保持脊椎的挺直。

这项运动要求重锤下拉变化可以导致对肩袖肌肉产生压力，从而导致肩伤。坚持传统重锤下拉,保持杠在你的锁骨前面。

5、最后,别靠在跑步机上!

好吧,这不是一个真正的“运动”,但它绝对权证提及。我知道你们中的一些人是有罪的!

靠在跑步机和健身器械栏杆不是有益的，它们不会消耗热量。你最好选择降低速度或倾斜，让你的腿做这项运动。把不必要的压力施在手腕和肩膀上不会有帮助。

想想看,你倾斜的原因是因为你觉得这样会更轻松。你在举重的时候努力去使用合适的形式，做有氧运动时也不应该有什么不同!所以为了你的可怜的小手腕，随它去，调低一点速度。