腿部拉伸动作有深蹲、单腿站立、弓箭步拉伸等。在进行锻炼时需要循序渐进，避免强度过大对身体造成二次伤害。
1、深蹲：需要利用臀部发力屈膝，臀部向后坐，能够锻炼腿部的肌肉，同时还能够起到提臀的效果。腿部拉伸动作选择深蹲建议每天锻炼100个。
2、单腿站立：此动作需要单脚站稳，另一只脚向后勾起，上半身要求挺直，一般10秒钟后换脚，能够拉伸大腿的前侧肌肉。
3、弓箭步拉伸：该动作需要整个人弓箭型的状态，双腿站立张开，双手着地和肩平行，能够帮助拉伸小腿的韧带。
除以上动作外，还有骑马式等运动可以拉伸腿部。
考虑是由于冬季天气过于寒冷引起的血瘀现象，如果没有明显的疼痛或是不适则不需要采取特殊的治疗措，只需要注意腿部保暖即可。你可以试着每天晚上睡觉前用偏烫的热水泡脚，
小腿毛细血管堵塞会导致静脉曲张，由于长时间维持一种姿势不变，血液蓄积下肢，导致下肢静脉压过高形成静脉曲张。一般来说是不会太严重的，你选择不弄药也是可以的，关键是
长期的饮食不好，对肾脏也是会造成很大的负担的，尤其是后期是会出现一些肾脏不好的情况发生的。现在就是腿部出现了一些肿胀的表现的话，就是因为肾脏的排毒和排水的功能出
没什么好说问#我最近总是会觉得腿部有一丝丝的抽筋的感觉，然后按压的时候也有点疼痛的感觉，后来去一个中医那边看了一下才知道是经络不通，要怎么办呢？大众养生网小编解
腿部肌肉跳动可能是由于身体过度疲乏或经过剧烈运动之后而引发的，如果在有充分休息之后仍然没有缓解趋势，就要考虑是否是由于缺乏钙质等微量匀速、电解质紊乱等因素引发的
如果腿部血液循环不好，那么平常就会表现为手脚冰凉，而且会比较容易发麻，说脚底有针扎一样的感觉，就是因为血液循环不好引起的，所以在这个时候，一定要加强腿部血液循环
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