阳光
1、记住要天天晒太阳,不要隔着玻璃晒。
2、多晒太阳,有利于维生素D的合成,促进吸收。
钙的补充
(1)钙与植物性食物不同时食用。由于含有植酸较高,影响钙的吸收;
(2)钙与油脂类食物不能同食。因为油脂分解产生的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。
(3)每天不要吃过多的肉,蛋。由于含有大量的磷酸盐,与钙结合后,会影响钙的吸收。
(4)补充钙质的剂量。通常2岁以下的小儿每天需要400-600毫克,3~12岁每天800~1000毫克。根据正常饮食,儿童只需每日摄取量的三分之二的钙质,因此必须每天补充额外的钙,以补充缺乏的钙。当孩子维生素D缺乏时,肠道吸收钙质的能力减弱。预防维生素D的剂量为每天400国际单位,不可过量,否则会引起中毒。
(5)饮食中含有大量的钙或者可以促进钙吸收的食物。如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,富含维生素D,可促进钙的补充,但维生素D在人体中要转化为内源性维生素D,才能被人体利用,所以小儿要适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙较多,蚕豆连皮吃能促进钙的吸收;骨头加醋加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨还含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙含量。哺乳妇女经常食用这些含钙较多的食物,可以提高母乳中的钙量,对婴儿有补钙的作用。给幼儿和儿童提供经常食用这些含钙多的食物来增加钙质。
左肋突出该怎么办?钙质的缺乏是导致人们肋骨突出的主要原因,因此,在日常生活中,掌握补钙的方法是缓解肋骨突出的主要手段,阳光照射、吃含钙质多的食物、服用专门的补钙药物等,都可以起到作用。
