伴随着生活节奏的加快,工作压力的增大,人们的睡眠质量受到不同程度的影响,越来越多的人出现各种睡眠障碍、入睡困难、多梦易醒等,而且良好的睡眠能使第二天精神饱满,工作效率高,那么,我们该怎么改善睡眠质量呢,其实有些食物是能够帮助大家的,什么食物能帮助大家呢?
醋酸:冷开水一杯,加一勺食醋,睡前服,有一定的解除疲劳和助眠作用。
洋葱片:将生洋葱切碎,用布包好,放在枕边即可起效。洋葱含有一种挥发性成分(葱油),具有安定神经的作用。葱头也可以,但要用它的白色部分。
牛奶:牛奶中有镇静作用的钙质和一种使人感到疲倦的生化物质色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,有催眠的作用。羊奶也有近似作用
水果:由于过度疲劳导致失眠,可以吃一些水果,如苹果、香蕉、橘子、梨等水果,这些水果是碱性的,具有抗肌肉疲劳的作用。放一两个苹果在枕边,也能助眠。
芹菜汁:芹菜有镇定神经的作用,对神经过敏的人可常吃。芹菜磨成半斤汁,倒入杯中,依个人喜好加入蜂蜜,再倒入热水至八分饱即可饮用。
小米:小米性微寒,味甘,能健胃安眠。根据研究,小米中的色氨酸和淀粉含量都很高,食用后可促进胰岛素的分泌,增加进入脑内的色氨酸数量,因此具有安眠作用。小米煮粥,睡前喝一小碗,睡前容易入睡。
苹果对失眠也很有帮助,可以在睡前吃一个苹果,或者在床头放一个橘子,闻着清香入睡,会使我们的神经得到放松,也有安眠的作用,最重要的是要有良好的生活习惯。
