通常我们在爬山之前都不会做一些热身运动,通常在到达目的地后就开始爬山了,其实这样做并不太合理,要做热身活动,然后再进行爬山,因为直接爬山会导致肌肉酸痛的现象,如果在爬山前能做一些热身法洗动,可以很好的避免这种情况的发生,那么爬山后应该怎么做呢?
停顿
休养可以减缓肌肉酸痛现象,并能慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。
静力拉伸
牵伸肌肉能加速肌肉放松,舒缓拮抗肌,促进痉挛肌肉的恢复。用静态牵张锻炼疼痛部位,坚持2分钟,休息1分钟,重复进行,每天做几次这样的拉伸练习,可以缓解痉挛。
按摩法
为局部酸痛按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。自我放松治疗也是有一定的效果的。
推拿腿:在大腿的前内内侧和前外侧反复推拿。
抖腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖动,同时可以进行踝关节的高低和高低循环活动。
在局部对酸痛的肌肉进行热敷是最有效的方法,热敷可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,特别是配合轻微的伸展运动或按摩,可以更快地消除延迟性肌肉酸痛,促进肌肉恢复正常。
登山后出现腿酸痛的症状是很正常的,一般情况下会缓解,如果一个星期后还没有缓解的迹象,大家要及时去医院做相关的检查和治疗,不要擅自用药,在医生的指导下服用止痛类药物,在医生的指导下服用,避免私自用药带来的不良后果。
