1、恢复姿势之站姿直背体前屈

动作描述：

1、自然站直，双脚打开与肩同宽；?

2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；?

3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

动作要点

1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直；?

2、双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。 这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌； 第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。 站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。

2、恢复姿势之站姿触地体前屈

动作描述：

1、身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；?

2、弯腰，两手手掌碰触地板； 3缓缓挺直身子。

动作要点：?

1、手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；?

2、背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

3、盆骨前倾可以恢复吗？

可以改善，很难完全恢复。 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，通过正确的睡姿，及一些瑜伽动作，可以帮助改善，但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正。

4、骨盆前倾矫正需要多久

很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。