1、倒弓式

通过抬起臀部，收紧尾骨，帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。?

步骤一：背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝；?

步骤二：吸气之后，呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作，也可以变吸气边练习。注意吸气时要用力，呼气时要变得温柔；

2、山式

要纠正骨盆前倾一个很关键的动作就是收紧尾骨，山式就是像山一样站直，静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。 步骤一：双脚并拢，保持直立，双臂在身体两侧自然下垂；?

步骤二：使双膝处于紧张状态，将膝盖处肌肉向上拉拽，收紧肛门处括约肌；?

步骤三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱与颈部保持伸直；?

步骤四：两脚底板均匀负担全身体重，目视前方，自然呼吸，坚持1-3分钟。

3、弦式

但骨盆向左或者向后倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病及神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆一侧或双侧前倾。?

步骤一：坐在地面上，双手手指交叉置于脑后，吸气，将双臂向两侧张开；?

步骤二：呼气，身体向左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜，吸气，将上半身伸直，呼气，放松身体休息。 注意！练习动作时，将力量集中在小腹部。

4、盆骨前倾是什么原因造成的？

长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。

5、蹲式

能锻炼双踝、双膝、双大腿内侧和子宫肌肉，同时还能矫正骨盆前倾，提升臀线并消除久坐引起的腿涨麻。?

步骤一：挺直站立，双腿分开略比肩宽，两脚尖向外，十指交叉，双臂轻松自然下垂。?

步骤二：呼气，向下蹲约一尺的距离，保持5—8次呼吸，吸气时起直膝盖。呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5—8次呼吸。?

步骤三：慢慢恢复挺直直立的姿势，调息休息，重复6~12次。

6、骨盆式

练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通，促进骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾。

步骤一：两脚板底相对而坐，双手手指交叉向身体一侧拉拽，膝盖贴于地面；?

步骤二：腰部伸直，吸气，然后呼气，同时，先将小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下；?

步骤三：先将小腹向地面靠近，之后胸部、下巴依次向地面贴近。将气体全部呼出之后，收紧肛门处括约肌，稍微停留片刻，吸气，抬起上半身，结束动作。