1、伸展法

伸展法主要是按照以下步骤：首先直背而坐，拇指交叉，吸气，手臂向上伸展，双腿伸直，呼气，保持背部挺直，向前贴近双腿，保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身； 然后吸气，还原调息，再按照一开始的步骤进行即可。这里尤其要注意，头开始靠不到双腿也不要用力拉伸，只要尽力即可。久而久之，是可以做到的。

2、喝水法

如果说其他的方法都要花费你相应的精力，那么喝水法则是最简单，最容易坚持的了。每天坚持喝水有助于减肚子，因为人体缺水，新陈代谢水平就会降低，喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉肉自然就减少了。

3、摩擦腰腹法

什么是摩擦腰腹法呢？其实就是在你空闲的时候多揉揉自己的小腹，这样做可以有效的促进血液和淋巴循环，加强肠胃蠕动能力，还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，排出皮肤汗腺组织中的废物，促进机体新陈代谢，帮助消除脂肪，强健腹部肌肉。

4、食疗法

相信这是减肚子朋友们最喜欢的方法之一了。我们在进行食疗法减肚子的时候，首先要注意补充纤维素，因为这样可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

然后要注意适当的补充优质蛋白，减肥人群想吃肉类食品，最好选择瘦肉，鱼类，因为这些肉类富含蛋白质，脂肪含量较低，能促进小肚子脂肪燃烧，有利于肌肉增长。

最后多吃豆类食物也是有助于减肚子的，豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，机能帮身体蒸发热量，还可以消耗部分脂肪，减少对碳水化合物的摄入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤积的作用。