最近，网络传出一条消息，说的是我们大家已经不再陌生的一种行业--酒店试睡员的工作生活，试睡员简单的说就是提前体验一下环境对睡眠的影响，以便改善周围环境条件来促进睡眠的事项，现在人由于工作生活的压力繁重，常常引起失眠的困惑，那么对于我们一般群众来说，不住酒店的时候，又该怎样调理睡眠，睡个安稳觉呢？下面就一起来看看吧！

失眠分类

1.睡得太少。失眠型态有三类

A.入睡困难：平躺后30分钟后仍无法入睡，会预期担心晚上无法入睡，坐立不安、胡思乱想、情绪烦躁。

B.易醒难再入睡:入睡后易受环境声响、光线而中断夜眠，睡睡醒醒。

C.早醒:睡眠循环周期少。

2.觉得没睡够

即使别人观察你鼾声大作，但你仍觉整夜都没没睡，白天精神差。

失眠可能诱因

A.睡眠环境：声音、明暗度、室温、床垫软硬，睡眠环境因人而异。

B.身体疾病因素：精神疾病如焦虑症较会入睡困难、忧郁症较易早醒、躁症则会不眠不休,精力旺盛。

C.社会心理压力：包括政治、经济动盪不安。每个年龄层各自有不同的压力，如功课学业压力、人际关系不良、感情问题（分手、吵架）、工作时间长或量多、竞争大、家庭主妇烦恼家庭成员的事、亲友过世..等。

睡眠的影响

注意力无法集中、记性变差、学习能力差、逻辑思考变慢、创作力差、说话找不到词、情绪困扰（焦虑、易怒、忧郁）。

工作、学业达不到所期望，挫折感、焦虑感增加，成就感低;驾车、操作机械发生意外灾害机率提升;身体免疫系统功能变差;家庭、人际关系不和谐。

帮助睡眠的妙招

良好睡眠习惯：床只用来睡觉，不要在床上看书、电视，若躺30分钟仍无睡意则起床活动30分钟再躺床，反复起床、躺床直到有睡意为止，要避免过度体力和脑力活动。

依个人需求的良好睡眠环境。

每天做中等量运动，勿在晚上做。

增加日晒每日至少2小时，可刺激管睡眠的褪黑激素分泌增加。

白天不躺床（即使没睡着）、不补眠、减少午睡（勿超过30分钟）。

睡前避免刺激性饮料（咖啡、茶、可乐）、及烟因为会兴奋脑波影响入睡且易中断夜眠。酒起初可助眠，中断睡眠后却入睡困难。

睡前喝杯加糖的热牛奶、泡热水澡。

良好睡眠品质的指标

1.容易入睡，无需安眠药也不受忧虑困扰。

2.甚少在午夜醒来，即时醒来也很快可再入睡。

3.每天早上固定时间醒来，通常不需要闹钟。

4.起床后整天都有精神。