前几日，长沙一俱乐部组织了一次平板支撑活动，肌肉型男们从一出场就引起全场女性尖叫。这段时间人们对于平板支撑（plank）这个简单的新型健身动作投入了莫大的热情关注，因为通过网络上的一些言论，人们认为每天只要花很短的时间练习这个动作，就能够达到减肥的效果，甚至还可以练出性感的“马甲线”。那么平板支撑是不是如传言中那么的神奇，具有良好的减肥效果呢？

平板支撑的动作要领

平板支撑的动作并不复杂，将身体伸展呈俯卧姿，用脚趾和前臂的力量来撑住身体，采用同一个姿势坚持足够长的时间即可。很多练习过平板支撑这个动作的人都表示，做该动作的前二十秒很容易，但是半分钟之后就很难保持标准的姿势了。随着坚持这个动作时间的增加，腰部和背部会有难耐的酸痛之感，而腹部则老是会向下掉。对于初练习这个动作的人来讲，坚持一分钟都是比较困难的。

小玲从网上看到此健身办法后，已经坚持了两个月。她告诉我们，她的比例不强，很难坚持30秒的时间。但是坚持两个月下来，小玲说并没有看到练出腹肌，但是自己的手臂倒是瘦了一圈，手臂肌肉也变得紧致了些。其实小玲的经历正说明了平板支撑这个动作具有一定的塑形功能，但是在减脂方面并不能收到良好的效果。

运动方面学者认为，平板支撑其实是一种静态的抗阻运动，它可以促使肌肉纤维的生长，如果能够坚持训练的话，是可以收到紧致肌肉的效果，但是想要练出腹肌，可能性还是比较小的。

平板支撑由于是一种静态锻炼，相对其他运动来讲，发生运动伤害的可能性较低。但是这个动作是用手臂支撑身体，所以肩关节和肘关节的压力比较大，在练习的时候应该注意不要过度练习，应该注意合理的休息。另外，在做平板支撑之前，还应该进行简单的热身，以预防肌肉拉伤情况的出现。另外，在训练过程中要保护好自己，对于体重过重的人，应该谨慎尝试这项运动。

所以，人们认为平板支撑可以瘦身，这是夸大了这个动作的功能了。所以，如果你想要减轻身体重量，选择跑步、健身操、跳绳等有氧运动才是更好的选择。另外，由于有氧运动对于提升心肺功能有很大的助益，还可以强身壮体哦！