对于腹肌和胸肌的锻炼主要是通过持之以恒的锻炼来实现的，而且锻炼必须也是有针对性的，只有把力量用对了地方才能锻炼腹肌和胸肌。首先练习腹肌，腹肌的练习进入一定程度后，才能开始练习胸肌。在家里练习腹肌最简单的方法就是仰卧座，每天在家里进行201组练习，每天三组左右就可以了，随着练习的深入，练习的次数会不断增加。胸肌的练习可以通过单杆拉伸来完成。