不同阶段的人对钙的需求也不同，成人每天需要摄取的钙量为800毫克。在平常的一日三餐中，大概可以提供400多毫克的钙量，所以要达到成人每天所需的钙量，就需要多吃一些含钙量较高的食物来补钙。牛奶中含有丰富的钙质，容易吸收，是最理想的钙源。除此之外，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，可以提高睡眠质量，保证第二天的精力。豆类食品和鱼虾都有补钙和美白的作用。缺钙很严重，可以服用钙片。