很多男性都希望让自己全身充满力量，锻炼腰背的肌肉相较而言是比较难的，但是只要掌握好方法，是可以显示出成效的。通常锻炼腰背的肌肉，可以做一种叫“小燕飞”的锻炼方法，你也可以选择适合自己的方法，除了要选择好锻炼的方法之外，在饮食方面也要引起格外的重视，每天一定要多吃东西，尤其是那种含有丰富蛋白质成分的食物，锻炼并不是一下就可以的，一定要坚持下去才行。