建议你一定要先休息一下，少让自己劳累，工作一定要注意劳逸结合。建议你要去锻炼或者是锻炼腹肌，这样你可以提高腹压，和锻炼你的腹肌让你的肾脏也间接的得到锻炼，这样才可以阻止肾脏的下垂。还有平常也是可以用肾托或者是围腰兜带，这是能帮助你缓解肾下垂的情况的，还有帮助你收小腹部里器官间的间隙的。饮食上也要注意少喝酒或者是吃些刺激的食物，这只是能让你的肾脏加重负担的，让肾脏继续下垂而已。