爬山最好是能穿专业的登山鞋或者旅游鞋，特别不能穿高跟鞋，穿高跟鞋上梯步的时候对脚踝压力很大，容易使踝关节损伤，下梯步的时候，对膝盖后脚后跟的压力特别大，容易损伤膝关节和脚后跟。你的这种情况是由于后跟跟腱的疲劳造成的。多用热水泡脚，多休息，最近不要穿太硬的走路费力的鞋子，尽量穿平底舒适柔软的鞋子，可以抹一些红花油等舒筋活血的药。