平时的时候平躺在床上，双腿平行上举，距离不超过40度左右，放下的时候最好不要起来。时间掌握在一秒钟一次，如果你每天坚持，可以适当的增加一些从10次开始增加，慢慢再坚持一个月就会有效果，坚持每天做做，做到那种感觉整个腹肌有一种难受的感觉，做到脑门出现发汗，半个月左右，腹肌就会开始有效果，锻炼腹肌最好的运动方法就是仰卧起坐，是目前来说最简单的一种也是最有效的。