根据您说的情况来看，您是平时太缺乏体育锻炼了。您可以通过体育锻炼来达到增强体质的目的。一充足的睡眠二乐观是心情三适量的运动，建议慢走，或者慢跑都可以四均衡的营养，特别要多吃些含有蛋白质的食物，肉蛋奶类，多吃含有维生素的水果蔬菜，以帮助身体很好的吸收利用，注意休息，锻炼最好在养足精神和体力后，锻炼包括心理锻炼和身体锻炼，最好方法爬山，登高，综合运动，徒步远行，等等，练习武术，锻炼要动静兼容，时间合理搭配，就会取得很好的效果。吃饭荤素搭配合理，不要单纯的吃素，也不要单纯的吃肉，合理膳食