练肱二头肌前要先做一组重量较轻的热身运动，逐渐增加运动量，可防止肱二头肌肌力损伤。大重量训练效果更好，因为大重量对肌肉的刺激更强，而且每一组都要达到极限，练法的变化主要看一天的身体状况，不能强求。还有在训练之后必须有充分的休息时间，这样肌肉细胞才能充分吸收血液中的营养物质，更有利于肌肉的生长。不过，身强力壮就好，不要强求。