锻炼一定要循序渐进，不可操之过急，刚刚开始的时候可能出现一些肌肉酸痛的情况，这是比较正常的，但是一定要注意坚持，应该要养成一个比较良好的饮食生活习惯，平时的时候注意饮食营养均衡，搭配的合理，避免烟酒，老熬夜过度导致受凉，保持一个良好的心态，长期的坚持，就能够很好地改善自己的体质逐渐的就能提高身体的机体免疫能力，避免一些不适应的情况出现，好的方法不过于仰卧起坐。