在锻炼的过程中一定要注意多休息，而且运动幅度不能太大，运动的时候肌肉会急剧收缩，过度牵引会引起损伤，平时可以做仰卧起坐，引体向上等较为轻松的运动。现在比较流行的运动方式是练瑜伽，一般都是在室内活动，很少引起肢体损伤的问题，肌肉拉伤后可以局部涂抹一些药膏，或者看中医，在不严重的情况下，多休息两三天，就会好的，严重的需要手术治疗。