人们每天对于食物的需求是基本上稳定的，所以我们大家不需要吃得过多，否则的话就会造成营养过剩，从而诱发肥胖以及诱发一些对身体不好的疾病。而在饮食的时候，我们大家难免会控制不住自己的量，尤其是在吃到好吃的东西的时候就会吃多，所以会不消化。对于我们而言，需要养成食不过量的好习惯，每天吃到七分饱就是最佳的一种状态。

 

一，按时吃饭。
如果我们大家想要让自己的食量以及食欲控制在一个稳定的范围之内的话，那么就应该养成良好的就餐习惯。每天一日三餐要按照准确的时间来确认的话，可以给我们的身体更好的节律性，可以让我们在一天的大多数时间之内都不会感到饥饿，所以没有饥饿感就不容易吃的多。而且定时定量的吃饭，能够让我们不会由于太饿而产生对食物的渴望。
二，喝汤。
如果想要控制自己的食欲的话，那么这个时候我们不妨放下筷子，然后喝一些汤，无论是喝粥还是喝蔬菜汤，都能够占据我们肠胃当中的大部分的位置，所以可以给我们带来更强的饱腹感。这样我们大家在看到油炸食物的时候就不会有胃口了，可以防止我们多吃。

 

三，选择好消化的食物。
不同的食物在消化起来的难度是不一样的，比如说在端午节的时候，我们大家会吃粽子，粽子是用糯米制成的，它的粘性比较大，所以消化起来难度就比较大，所以我们大家就应该分清楚这种食物是不能够多吃的。在饮食方面，我们大家就可以选择吃一些利于消化的食物，比如说可以吃红薯，紫薯这些薯类，另外水果蔬菜也比较容易消化。
四，减慢吃饭速度。
吃饭过快节奏对于身体是不好的，一方面它容易造成我们大家吃的过多，另外一方面它也会给肠胃一次性的带来很大的负担。对于想要养生的人而言，应该养成细嚼慢咽的好习惯，一方面这样可以刺激我们的大脑皮层，所以容易产生饱腹感，防止吃得过多，另外它也会帮助我们让食物在肠胃当中更好的混合，更有利于消化。

 

每天早饭的时候，大家可以稍微吃得多一些，吃的营养一些，而午饭的时候追求七分饱，晚饭的时候六分饱就可以了，这样是一种很健康的饮食习惯。