在如今快节奏的生活当中，人们渐渐地把更多的时间投入了日常工作学习中。相比于之前，人们的睡眠时间和睡眠质量大大降低，甚至很多人因为白天的工作竞争压力等导致了失眠症状，睡眠质量不高还有严重的人彻夜无法入睡。我们都知道睡眠是我们机体在白天负荷后各个器官的休息的保证，如果睡眠质量无法保证那么白天人们也会昏昏沉沉无法保持最佳的状态。不仅没办法保证工作效率，对人们的健康也是一种潜在的威胁。但是很多人解决失眠问题仅仅是依赖于安眠药，但安眠药却难免对人体有不好的影响，长期服用安眠药会产生依赖性，有很大的安全隐患。那么我们如何通过日常生活中的健康饮食来摆脱失眠的烦恼呢？

1. 要养成按时，适当的饮食习惯。俗话有“早吃好，午吃饱，晚吃少”为什么让我们晚上少吃，是因为晚饭后食物在我们体内至少五个小时才会完全消化。如果晚饭吃得太饱，难免会对消化系统产生较大负荷。晚上睡觉时，食物还没有吸收，就会影响我们晚上的睡眠。还有人喜欢晚上吃夜宵，我们建议晚上睡前2小时不宜进食。要是饿了可以吃点易消化的流食，尽量不要吃太多主食，会给胃带来负担，影响睡眠质量。

2. 有很多美味的食物都有安神助眠的功效。在晚饭的时候加一碗小米粥，对我们晚上的睡眠质量有很大帮助。同时在睡前我们可以喝一杯热牛奶，可以让我们大脑神经细胞产生一种助眠的物质。此外，我们要多吃富含维生素B、C的食物。大枣、桑椹、莲子、核桃、蜂蜜。都是帮助我们入睡的美食。我们可以按照自己的情况把它们搭配起来，达到美味养神的功效。

3. 尽量避免一些刺激、不利于睡眠的膳食。咖啡因是会使我们大脑产生兴奋的物质，很多人喜欢喝茶和咖啡，但它们其中含有大量的咖啡因十分不利于睡眠。此外，过于油腻、刺激的食物失眠患者也要少吃为妙，例如大蒜、辣椒。