大多数人都会经历这几个阶段：儿时、青少年、奋斗年、中老年、老年。也有一句话叫做“千金难买老来瘦”，人随着年龄的逐渐增加，身体的基础代谢率也在逐渐的降低，体质一般是随着年龄的增长逐渐变胖的。因此，到了老年的时候，大家都说：老了，还是瘦一点好，胖了容易得病。很多人认为，人一到了老年，三高就很容易找上们来了，瘦一点就能健康了。事实上真的是这样的吗？

1. 老年人越瘦越健康吗？

不是的！虽然说老年人如果比较胖很容易出现一些三高的问题，但是也并不意味着只要瘦了就能更健康。我们国家对老年人的规定是在年龄超过了65岁以上的，如果年迈的老年人身体太瘦，对健康还是有很大的影响的。

①老年人偏瘦会导致免疫力降低，容易生病。

②老年人太瘦，要检查是否存在骨质疏松的风险，避免因为摔倒导致骨折。

③看看是不是身体蛋白质摄入不足，肌肉含量是否比较低。避免如果发生伤口，出现不易愈合的情况。

④老年人太瘦对寒冷的抵抗力是会降低的，因为身体的脂肪含量太少了。

所以，对于老年人也不是月瘦越好的！老年人的BMI控制在20~26之间是比较合适的。

2. 老年人如何健康长寿？

   老年人要想保持身体健康，饮食是很重要的一项。在饮食上要做到以下几点：

①粗细搭配。在主食上最好不要吃纯的精白米面，建议给老年人的主食中增加四分之一~三分之一的粗粮以及杂豆食物，不要太多，避免呢消化不良。这样可以丰富主食的多样性，增强饱腹感。同时还可以增加B族维生素、上膳食纤维的摄入，也可以预防慢性疾病。

②菜肴上荤素搭配：

在老年人的饮食菜肴中，也要做到荤素搭配。每天的午餐建议一荤两素，肉类每天食用50~100g，并且每周吃两次鱼类和虾类的食物。多吃一些容易咀嚼的蔬菜，尽量都熟吃，很多蔬菜生吃不是很好咀嚼，少吃不可溶性膳食纤维多的蔬菜，例如韭菜和芹菜。

③吃饭细嚼慢咽：

   老年人的饮食一定要细嚼慢咽，本来消化就不好，吃太快容易消化不良。咀嚼的时间越长、次数越多，食物消化的越充分，胃肠的压力就越小。

   综上，老年人没有必要追求老来“瘦”，关键是合理饮食达到老来“寿”才是最好的！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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