高血压的防与治是很关键的，不是说，自己有高血压，每天只吃一片降压药就完事了那么简单。高血压损坏血管，让血管变脆，让血管形成斑块，让血管出现硬化等等，所以，患有高血压的人群，一定要注意日常的防与治，同时，家族史有高血压的，虽然自己目前没有高血压，也要注意日常的防与治，这样，是可以预防患有高血压的，高血压有遗传性，有家族性，大多数是遗传了生活习惯，所以，如果注意了日常的防与治，是完全可以预防高血压的发生。

第一  控制热能与体重。热能增加是体重增加的关键，体重增加是肥胖的关键，而肥胖是高血压的威胁因素之一。预防高血压，就要合理控制饮食的热能，不要有过剩的热能，这就要合理饮食，多吃清淡食物，少吃油腻食物，这是大体道理，具体起来，还需要根据自己的身高进行计算，用身高减去105，得出得数就是您的标准体重，单位是公斤。比如说，您的身高是170厘米，那么：175-105就是您的标准体重，也就是70公斤，这样心中有数后，每天早晨起来称称体重，有意识，有目的进行控制体重就可以了。

第二  限制食用盐。流行病学调查研究后表明，盐的摄取量与血压有很大的关系，在每天6克盐的用量基础上，每增加一克盐，血压就会升高3个毫米汞柱高。所以，如果您有高血压，每天的盐的用量最好是5克以下，稍微偏低一些。如果您目前还不是高血压，但是，家族史有高血压，那您就要每天保持6克盐，不能再高了。

第三  控制膳食脂肪。脂肪的热能比较高，所以，最好是不要随意，更不能为了满足口味，大口吃油腻食物，脂肪提供的热能女要控制在百分之二十五，这样就不会造成脂肪过剩，能量过剩，对胆固醇的升高有好处，对血栓的形成有好处，对血管的弹性有好处，对血压的控制有好处。

第四  多吃富含维生素C 的食物与水果。维生素c是人体不能缺少的营养素，对血管的弹性与血管的脆性有很大的影响，如果，我们的饮食中缺乏维生素C ，就会造成血管脆性增加，容易出血，如果血压高，危险性就会提高许多，很有可能会引起脑出血，危及生命。

第五  保证每天的钙的摄取量，这里说的是通过食物来获取钙，而不是补钙，我们的饮食中，富含钙的食物很多，简单的说，如果每天增加一杯牛奶，您的钙基本上就可以满足需求，所以，补钙不是一件难事，只要留意就可以了，钙可以提高血管的弹性，降低血管的兴奋性，对于预防高血压很有帮助。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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