有时候，我们的背部会轻微的扭伤，活动起来受到限制，还不至于非去医院治疗的地步，这就需要掌握一些止痛的技巧，自己完成，家人帮助完成，效果都是不错的。学会了会受益。

第一  休息但不要卧床。这里说的是不需要卧床休息，但是仍需要休息，好像挺拗口，慢慢往下看就会明白。受伤的肌肉，不能继续劳作，必须然他休息，休息可以快速的恢复，也就是说，休息才能让肌肉本身有一个缓冲的时间，有一个自我修复的时间，但不需要卧床。只是不要继续让受伤的肌肉劳作就可以了。

第二  热敷或者冷敷。如果扭伤后疼痛严重，甚至会肿大起来，这时候就需要冷敷，冷敷可以消肿，可以止痛，等肿大消散后，就可以热敷，或者另一个热水澡，这样有助于受伤的肌肉快速恢复，所以，冷敷与热敷，一定要注意顺序，千万不要高返了。只有把握正确的顺序，才能有助于缓解疼痛，才有助于迅速恢复。

第三  适当用药。这里说的用药，一般不提倡口服用药，而是可以考虑贴一贴膏药，膏药有 很好的止痛，消肿作用。

第四  加强锻炼。这里需要注意，加强锻炼是指扭伤好了后的平时活动情况，而不是说，扭伤了要去加强锻炼，扭伤后是需要休息，而不是锻炼，所以，这一点一定要注意，平时的锻炼只是为了预防下一次的扭伤，不要不信，如果没有加强锻炼，您很有可能会有第二次的扭伤，所以，加强锻炼可以增强肌肉的韧性，对预防扭伤很有帮助。平时的扭伤，就是由于您缺乏锻炼，肌肉的韧性变差，活动有局限性，超出局限性，就会引起扭伤。

第五  去看医生。如果通过自己的防治措施，没有起到缓解，症状反而会加重了，这种情况就不要继续做下去了，就要考虑去医院找医生，要么是您的操作方法不当，要么就是受伤程度不是您想象的那么简单，最好是去医院做个X片，看看有没有骨头受伤，如果没有骨头受伤，可以接受医生的按摩与针灸治疗。

还有一点需要注意，刚发生扭伤的出现，要忌口的，主要是不要吃醋，避免扩大范围，然后就是不要吃辛辣食物，避免引起炎性反应。要适当多吃富含胶原蛋白的食物，富含维生素B的食物。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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