91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

晚上运动减肥,五项运动效果显著

作者:yj520  时间:2016-08-17 14:16:03  来源: 大众养生网

白天忙碌工作,无暇运动减肥,上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥?小编下面来支招!

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 伊人网综合视频 | 亚洲午夜久久久精品电影院 | 欧洲成品大片在线播放 | 青青草国产精品一区二区 | 黄视频在线免费 | 日本一级毛片在线播放 | 狠狠88综合久久久久综合网 | 屁屁影院ccyy备用地址 | 国产精品亚洲综合一区在线观看 | 成年人视频免费 | 日韩精品一区二区三区在线观看l | 欧美毛片激情免费视频 | 国产高清一级毛片在线人 | 乱人妻人伦中文字幕 | 男人天堂1024| 亚洲精品va | 久久综合香蕉 | 成人18视频拍拍拍拍拍拍 | 国产亚洲精品一区999 | 干美女在线视频 | 激情综合色五月丁香六月亚洲 | 在线视频欧美日韩 | 毛片电影网 | 精品国产午夜久久久久九九 | 欧美一区亚洲二区 | 久草日b视频一二三区 | 推川悠里在线 | 午夜日韩电影 | 国产情侣一区二区 | 性xxxx视频播放免费 | 日本xxx在线观看免费播放 | 东方aⅴ免费观看久久av | 中文乱码人妻系列一区二区 | 亚洲人成电影院色 | 国产在线精品欧美日韩电影 | www.四虎网站| 久久久久亚洲av无码专区 | 小说区 | 日本视频免费高清一本18 | 在线观看特色大片免费网站 | 一区二区三区中文字幕 |