1、风轻轻吹树式

站立，两脚闭拢，双臂放到人体两边。

呼吸时，两手渐渐地举起过头部，在头上双手合十，另外提到脚跟。

呼吸时，上半身从腰部弯折，趋向右边。维持几秒钟，呼吸时收正。呼吸往左边，呼吸收正。

2、蛇扭曲式

俯卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上。

呼吸，两手撑地伸出人体，直到双臂彻底挺直。匀称吸气维持一会。

呼吸，头推动人体转为右边，双眼看见左腿跟。匀称吸气维持几秒。

呼吸转到，呼吸头推动人体转为左侧，看见右腿跟。人体标准不错的人，能够尝试看自身的背部。

3、腰部转盘式

站立，两脚分离，略低于肩膀宽。

呼吸，双臂举起过度，双手交叉。旋转手腕子，手心往上。

呼吸，手臂带著上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面。双眼凝视双手。

呼吸时，向正前方拓宽背部，呼吸，两手推动人体尽可能转为右侧，呼吸转到，呼吸时将则尽可能转为左侧。

4、屈式屈伸式

座姿，脊柱当然屈伸，两脚两腿闭拢往前挺直，双手当然放到人体两边或在大腿根部上。

呼吸，双臂往前挺直，双手闭拢两肩向后收，大拇指相握，手心往下。将你的双臂举起过头部，紧靠两耳。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸。

呼吸，由腹部刚开始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住两脚脚指头，维持畅顺吸气。注意力集中在腹部。(觉得姿势艰难可弯折双膝)

呼吸，由背部刚开始，带起全部上半身。呼吸，返回起止坐势。释放压力10～20秒的時间。

5、摩天式

站立，两脚与肩同宽。呼吸时手臂渐渐地举起过头部挺直，双手交叉，旋转手腕子，手心往上。

呼吸时，手臂推动上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面。再度呼吸，两手渐渐地抬起，呼吸时两手分离，在体测落下来。

6、三角式

两脚开启二倍于肩膀宽。胳膊平举成粗字状。

呼吸，将右边脚指头向两侧开启180度，左边脚裸向同向旋转45度间距。双眼看向左手手指尖。

呼吸，另外人体弯折，同方向手指头尽可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或脚裸)。双眼看向举起的一侧手指头。

7、侧腰屈伸

莲花坐或简单莲花坐，脊柱维持当然挺展，双手合十胸口成起止式。

呼吸，将合十的手掌心举起过度，呼吸，向两边平整胳膊。再呼吸，维持屁股不必离地，将一侧胳膊举起，另一侧胳膊弯折轻扶路面。

人体向扶地一侧胳膊方位弯折。双眼看向手掌心根或根据后臂看向吊顶天花板方位。

8、座姿均衡屈伸式

座姿，两腿闭拢向人体方位取回，抓牢两脚脚裸。

呼吸，以尾椎骨做支撑点，抓牢脚裸将两腿抬离路面，呼吸尝试将膝关节蹬展，维持人体均衡，匀称吸气。

呼吸，右手把握住右脚裸或小腿肚两侧。另一侧腿维持膝关节蹬直并自始至终抬离路面。

呼吸，左手推动右臂平举，使全部脊柱向后拧转。双眼平视左手胳膊。维持人体均衡、匀称吸气。