在我们的健身训练中，我相信根据健身训练，去有着漂亮而且清楚的六块腹肌，应该是我们绝大部分运动健身者的运动健身总体目标之一，非常是针对我们男性朋友而言，应该是更为要想去根据健身训练，练就自身的六块腹肌的，而假如我们在这个全过程中，所需要去留意的问题，還是比较多的，仅有这般，才可以更强的协助我们去练就漂亮且清楚的六块腹肌。

最先，较为低的体脂便是我们第一个需要去留意的问题，由于沒有较低的体脂得话，那麼自身的腹部肌肉再强，那麼也是不容易清楚的，我我不说这一老掉牙的问题了。

在这儿，我我关键想说的，是那样的一个问题，那便是我们有的朋友，在腹部肌肉上可能会出現这一状况，那便是自身腹部肌肉的上边二块很清楚，而下边四块去不清楚。

而假如我们要想把下边四块腹肌去练得清楚得话，那麼就最好是需要，在开展腹肌锻炼的情况下多去开展一定的下腹训炼。

那麼接下去，我我也给大伙儿详细介绍2个腹部肌肉下边的训炼姿势，期待可以合理的协助大伙儿去开展下腹训炼，进而把腹部肌肉练得更为的清楚而且漂亮。

一，悬垂举腿

这是一个很好的下腹训炼姿势，我们在做这一姿势的情况下，假如要想让自身的腹部肌肉下边去遭受不错的肌肉刺激性得话。

那麼我们在做姿势的全过程中，所需要去注意到的问题還是比较多的，最先，我们就需要去保证防止髋屈肌过多发性力。

要保证这一点得话，我们就应当在举腿的情况下，是用腹部肌肉的下边去将腿举起來，而不是单纯性的只去进行举腿这一姿势。

次之，我们在做姿势的情况下，假如要想让腹部肌肉下边更为充足的收拢使力得话，那麼在将腿抬起的全过程中，当抵达最高处时，应当让自身的屁股是向着正前方的，而不是朝下的。

二，仰卧举腿

我们在做完了大概四组的悬垂举腿之后，随后就可以再去做四组的仰卧举腿，这两个姿势全是很好的下腹训炼姿势。

我们在做仰卧举腿的情况下，所需要去留意的，就会有那样两个点，其一，那便是挑选合适自身的姿态去做姿势。

一般来说，假如我们的下腹并不是很强得话，那麼我们就可以弯折着膝关节去做姿势，而假如自身的下腰部肌肉较为强得话，那麼就可以直腿去做姿势。

而辨别我们下腹是不是充足强的方式 ，那便是看我们在一组的仰卧举腿姿势中，是不是可以用直着腿的姿态，去做十次以上的姿势，假如如果可以的话，那麼就证实自身的腹部肌肉下边是充足强的。

最终，我想对你说的是，自身无论是在做悬垂举腿，還是在做悬垂举腿的情况下，都需要去控住自身的人体，而且保证快起停下，进而让我们得到 不错的下腹训炼实际效果。