有些人为了让自己的身体更加的强健，所以会采取是一些运动来健身。但是经过了剧烈的运动后，有些人会出现肌肉酸痛的症状。还有的人因为身体比较的肥胖、或者是患有痛风等疾病，往往也会导致肌肉、关节的疼痛。那么，出现了上述情况后，应该怎么做可以缓解?
1.去散步。
步行使肌肉更强壮，这有助于减轻关节的压力,并减少疼痛，此外它能压缩并生成膝盖软骨,为关节提供营养的氧气。
2.室内自行车。
室内自行车，有效缓解心血管系统造成的关节疼痛。一个固定自行车对关节炎患者有很好的疗效。
3.开始做瑜伽。
简单温和的行动慢慢开发强度,具有稳定性和流动性。瑜伽为关节痛提供更多的优势:它也创造一个乐观的精神面貌,帮助患者更好的应对关节炎。
4.做强化练习。
这些练习帮助建立强大的肌肉,帮助保护你的关节部分。重量训练可以帮助您加强锻炼肌肉力量,并增加其强度。
5.排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
当运动量太大导致肌肉酸痛的时候，可以采取上述的排酸训练，这样就可以起到缓解的作用。如果是因为疾病等原因导致的关节疼痛，可以进行一些适当的运动，减少关节痛的出现，但是要注意运动一定要适量，过量的运动可能会适得其反的。
