许多朋友在长时间的锻炼后,都会感到身体特别疲劳,这时候总是很想睡觉,这可能是由于大量运动后,身体里面的一些营养物质出现了大量流失而引起的,这个时候要注意饮食,要调理。
有规律锻炼的人群应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗的肝糖、水分和钾。当然还有就是补充碳水化合物和水分,尽快在运动结束后30分钟内尽快补充,以恢复体力。所以,运动后吃什么能让身体迅速补充这些营养成分成了一大学问。
1、运动量补充流质
例如果汁、粥、汤以及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这种流食含有大量的水分和维他命,可以快速补充身体。
2、食物和维他命含钾
土豆 、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等富含钾元素和维他命 b和 c有助于尽快清除人体内积存的代谢产物,因此吃富含维生素 b和 c的食物,可以消除疲劳。
3、高蛋白质食品。
人体热量消耗过多也会感到疲劳,所以应该多吃豆腐、瘦肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物;当然,补充蛋白不能盲目的只吃肉,不能只吃肉,不能吃其它食物,否则会产生相反的效果。
4、碱性食品
多食碱性食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类及富含蛋白质和维生素的动物肝脏等。这类食品经人体消化吸收后,可迅速降低血液的酸度,中和平衡达到弱碱性,消除疲劳。
冬天冷了,运动要讲究适度,切忌过度运动,否则会有适得其反的效果。
运动后要注意饮食,要多吃一些比较清淡的食物,以补充能量和营养,运动的时候还要保持适度的运动强度,运动强度过大可能会给身体带来一些不适,人体的免疫能力会下降,而且容易出现一些疾病。
