最近，网络报道，一位男子，在家里凉衣服的时候，突然被飞来的一支利箭射中了膝盖，而且伤势比较严重，原来是邻居在小区的花园进行练箭，由于不慎将箭脱靶导致，虽然该名男子已经得到了即时的救助，正在护理期间，但是对于我们日常的生活来说，还是要处处提防，平时我们也会因为走路、蹲下、爬楼梯、跑步等等都需要用到膝盖，根据调查有20％的人在过去3个月中曾经有膝盖痛的问题，而最主要原因是受伤和关节发炎所导致，那么在出现膝盖疼痛时，该怎么舒缓呢？下面小编就为大家详细讲讲，来看看吧！

1)冰敷

冰敷有助于舒缓肿胀和疼痛，发炎、受伤时都能使用。每小时可以在膝盖周围持续冰敷20分钟，一天中可以冰敷数次，但每次以20分钟为基准，以免冻伤皮肤。

2)适度运动

不要因为膝盖疼痛就不走动，适度的运动可以强化膝盖周围的肌肉，维持支撑膝关节的能力，但要记得，这时候不要跑步和使用全腿的伸展机器。建议走路、骑自行车、椭圆机等缓和运动。

3)食疗

身体不适时，吃对食物很有疗效。研究显示，女生可以喝低脂或无脂牛奶，有助于舒缓膝盖发炎症状，而维他命C也有同样功效。

4)减重

身体减少0.5公斤等于膝盖减轻2公斤负担。运动和饮食都能帮助瘦身，两者结合的成效更佳，有助于减缓疼痛，也能加强膝盖的机能。

膝关节保健操：静立后靠半蹲

身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。这样做的效果就是可以很好的舒缓我们膝盖的疼痛问题，同时也达到日常保健的作用，所以大家在空闲时间多加练习哦！

通过上面分享的这些方法，希望大家在今后的生活当中，如果出现了膝盖的问题，就应该采取及时的护理，必要时候要即时就医，切不可忽视，以免延误病情造成恶化后果。