最近网上爆出消息，2015郑开马拉松比赛已经结束，肯尼亚选手获胜男女全程冠军，引起网友一片关注。马拉松运动是一项比赛耐力和意志的慢跑运动，对于我们身体是一个极好的锻炼，那么你知道跑步前都需要做哪些准备吗？一起来看！

1.先检查下肢有没有受伤慢跑的好处众所周知，例如提升心血管强度、降低老年痴呆和多种癌症等等，但如果你从来没有慢跑过，最好在开始前确保自己的体格够强健。长距离的慢跑可能导致下肢受伤，发生率由高至低依序为膝关节、小腿（包括胫骨、脚后跟肌腱、小腿肚）、脚后跟、脚趾头、大腿、脚踝，还有骨盆腔。可以请医生协助检查，看身体有无特定部位要留意。

2.寻找专属自己的慢跑鞋市场上慢跑鞋种类繁多，但要找到适合自己的并不容易，而且喜欢的不一定就适合。因此一定要造访一家运动鞋专卖店，询问专家或店员，并请店员协助测量脚的大小与形状。另外，建议慢跑鞋要比自己的脚大上一点。

3.从简单的目标开始一开始最好不要挑战太艰钜的目标，免得打击自己的士气。与其跑个几公里而累得半死，可以先练习不休息地连续跑5分钟开始。慢跑是耐力运动，让呼吸维持匀称很重要，如果跑得太喘，试着先停止跑步，用走得直到恢复正常呼吸为止。

4.找个朋友一起找个跟自己实力旗鼓相当（或者稍微比自己强一点）的朋友一起，能让你更有企图心，而约好固定一起跑步的时间，也能让慢跑更快变成习惯，避免自己随心所欲地更改时间，让运动立志无疾而终。有个同伴一起努力，也能让慢跑这件枯燥的事情变得更加有趣。当然，如果你的朋友对慢跑失去热忱，你也可以透过其他管道寻找更多同好。

5.涉猎运动常识慢跑有特定的呼吸方式、跑步姿势，甚至进阶一点，需搭配特殊饮食。找个运动论坛，阅读一些文章，让自己开开眼界！另外，参与适合新手的路跑活动，能让你更有决心，并且记录自己的成长。另外一些趣味性的路跑活动，如曾名噪一时的“彩色路跑”也让不少人留下深刻的回忆。

6.制定计划并确实执行另外，可以运用App记录自己跑步的数据。如“马拉松世界”让跑者不再忘记自己跑了几圈，配备朋友加油声、自选激励歌曲和运动明星语音回应等设计，都能让你成就感倍增。如果你真的下定决心成为一名跑者，要相信熟能生巧，通常一开始很难看到进步，千万不要马上被打败，要相信努力下去就会有收获。

7.跑完记得要收操别只记得跑前暖身，运动后的收操同样重要。如果能在开始慢跑时就养成这个习惯，能有效避免日后的运动伤害。冷却与再伸展合称为“收操”，是许多人忽略的重要环节，其目的在于让腿部肌肉放松，排除代谢废物，舒缓酸痛。伸展重点部位在小腿（阿基里斯腱、肺肠肌、比目鱼肌与足底）、大腿前后侧与下腹前侧。下次看到公园中那些全身配备齐全、踏着稳健步伐向前迈进的跑者时，别再只投以钦佩眼光，看完这篇文章，你应该已经知道该怎么做了，不妨立即化感动为行动吧！