拉韧带前要先做好充分的准备活动，尤其是踝关节、腕关节、肩关节等灵活度高容易受伤的关节。适量的运动让整个身体热起来后，韧带处于比较松的状态，这时候拉韧带效果会比较好，其次，女性在例假期间韧带会比较容易拉开。拉韧带过程中不要盲目逞强，以自己能承受为限，否则容易拉伤韧带，在专业老师的指导下可以通过训练达到拉伸不同部位的韧带的目的。