你的这种情况是因为疲劳过度而引起的，建议可以用热水泡脚，选择深一点的泡脚盆，尽量可以让水没过小腿肚子，水温最好在50度左右，泡脚后可以自己用手按摩小腿肚子，这样可以有效的让小腿上的肌肉得以放松，还可以在晚上睡觉的时候，在腿肚子下面放一个热水袋，进行热敷，也可以很好的缓解腿部疼痛，坚持两三天就可以有很好的效果，在近期内，避免做太剧烈的运动。