斜方肌的锻炼是要比一般健美训练要简单很多，主要的动作就是要耸肩，就是两手像耳朵方面抬高，就这么简单只要长期坚持下来的话，就能够锻炼出斜方肌，做耸肩练习最好的运动器材就是用哑铃，两手拿哑铃，这样就能够产生抗力，这样上下的举动，就会感觉酸，长期的坚持下来，就能够很好的锻炼出斜方肌，一般坚持一个月左右就能够看到很好的效果，这个运动还能够让身材变得更加的完美。