关节扭伤就不要动了，马上卧床休息，可以先用冷毛巾敷一敷扭伤的部位，然后再换热毛巾敷一敷，这样冷热交替能改善疼痛症状，也能消肿，可用喷一些喷雾药类，不要剧烈的运动，避免硬物碰到扭伤的部位，不要使劲的按摩，可以轻轻的按摩，可以经常喝大骨汤，鱼汤，蔬菜汤，果汁等，这些食物比较有营养，对关节恢复有很大的帮助，注意关节部位的保暖。