锻炼胸部的方法有很多，俯卧撑和仰卧起坐都是锻炼胸部肌肉的最好方法，俯卧撑锻炼肌肉是最好的。两手臂伸直，撑地，手指向前，两个手臂和肩膀同宽，两腿并拢伸直，脚趾撑地，身体垂直，从头到脚都是一直线，臀部和腰部不能弓起，也不能塌下来，然后弯曲手臂，身体距离和肩膀同宽，这样上下的锻炼，胸大的肌肉会极力的紧绷，这样反复的进行练习，效果特别的好，只要坚持一个月以上，胸部肌肉是可以练成。