产妇生产完宝宝后，体型会发生很大的变化，尤其是腹肌与会阴肌变得松弛，造成腹部赘肉增多，阴道松弛，骨盆宽大，因此，产后复原，关键要增强腹肌与会阴肌的收缩力度。

1）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，轮流屈膝，足跟在床上滑向部。

2）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上、两膝同时弯，足跟要离并床

3）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两脚草轮流触及另一条大。

4）卧、两膝屈曲并尽力使其靠近胸部。

5）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，仿做自行车的动作。

6）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两腿伸直上举。

7）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，轮流将一腿移过另一腿。

8）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两腿轮流上举(伸直，做力状)

9、预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两膝弯屈，足跟靠近骨盆，以足草及肩部支撑，向上抬起骨盆并提紧肛门。

10）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两膝弯曲，脚跟靠近骨盆，以脚掌和肩部支擦，将骨盆向上抬起。两腿轮流伸直上举和侧举。

11、预备，仰卧在练功毯上或者床垫上屈膝，足草并，两膝内收及外展。

12）准备姿势同上。两膝做克服阻力的内收和外展13）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两腿模仿蛙泳的动作。

14预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两腿伸直上举。

15）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两腿伸直举高30=40角，两腿交又与外展。https://static.cndzys.com/20161114/f9844a2d9d9e9eeba48e2d7b444d30aa.jpg

16）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两腿伸直交叉，以足掌和肩部支撑向上抬起骨并提紧肛门。

17，预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，用两手帮助坐起

18）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两足固定，不用手帮助坐起。

19）练习同上，手采取各种准备姿势使练习复杂化(两手触肩、放在头上、向上举等)。

20）预备，仰卧在练功毯上或者床垫上，两足固定，两臂上举，坐起并向前倾，用手触及足掌。

21）横坐在体操凳上，两脚固定，两臂上举。体后屈，用手尽力在头后触地;体前倾，用手尽力触及足掌。

22）跪坐，两手叉腰，尽最大可能使躯干后仰?；乖?。

23）两脚开立，两手采取各种姿势，体侧屈及后屈。

24）两脚开立，体前屈，尽力用一手触及另一侧足背。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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