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程立明主任医师

中日友好医院  骨科

如何跑步才不伤害膝盖

视频内容

  1. 跑步不伤膝盖首先要在平整的路上跑,其次要做热身运动,跑步幅度不能太大,时间不能太长。
  2. 如何跑步才不伤膝盖,首先要在比较平整的路上,因为在不平整的路跑,那么容易引起不平衡,肌肉的不经意的一个收缩,它会容易引起损伤。
  3. 还有就是要做一些热身的运动,那么有利于肌肉的一个协调、活动,还有就是跑步的幅度不要太大,那么幅度大的话,弯曲比较厉害,然后髌骨关节可能更容易受到一些损伤。
  4. 还有就是跑步,连续的时间不要太长,中间有一些经常性的一些休息,那么膝关节也能够得到恢复。
  5. 当然还有一点就是尤其冬天跑步,膝关节不要太凉,太凉也容易引起滑膜炎。

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